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Juin 2024
Alors que l'été approche au Canada, je ne peux m'empêcher d'exprimer ma gratitude. Après un long hiver, me réveiller chaque jour à la lumière naturelle est un changement bienvenu.
L'abondance de la vie tout autour pendant cette saison ressemble également à un cadeau luxueux, un festin pour les sens.
Devant notre maison, notre vieux magnolia nous a récemment gratifiés de sa magnifique robe printanière, un spectacle que nous attendons avec impatience pendant 51 semaines chaque année ! Les oiseaux de retour ont également été vus depuis le rebord de la fenêtre de mon bureau, comme pour dire "Bonjour, je suis de retour !".
La nature soutien notre bien-être
Des études scientifiques ont démontré que la nature est capable d'améliorer à la fois notre bien-être entier.
Il y a quelque temps, sortir à l'extérieur posait un risque important pour ma santé en raison de ma Sensibilité Chimique et Environnementale Multiple (SCEM). Le printemps et l'été étaient particulièrement difficiles, et la SCEM me gardait essentiellement à l'intérieur. Heureusement, mes problèmes de santé ont été résolus avec succès et je peux maintenant profiter de l'extérieur... depuis l'extérieur !
Mais, jusqu'à ce que j'arrive à ce point, j'ai découvert une variété de façons d'apporter les bienfaits de la nature à l'intérieur de la maison de manière sûre qui ne déclenchait pas la SCEM ni n'aggravait les symptômes de fibromyalgie. Alors, continuez à lire car ce blog vous aidera également à accomplir cela, où que vous soyez actuellement dans votre parcours de santé!
Circulation d'air
Une circulation d'air accru conduit à une meilleure qualité de l'air. L'EPA (Agence de protection de l'environnement des États-Unis) affirme que les niveaux de pollution de l'air intérieur peuvent être de 2 à 5 fois plus élevés que les niveaux extérieurs, entraînant des risques pour la santé nettement plus élevés que l'air extérieur.
Une bonne circulation d'air purifie l'air, à l'intérieur comme à l'extérieur, réduisant considérablement la concentration de polluants atmosphériques, de produits chimiques, de toxines, d'allergènes, de pollen, de spores de moisissures, et plus encore. Sans une circulation d'air adéquate, ces éléments en suspension restent stagnants et s'accumulent, ce qui peut entraver notre respiration, déclencher des crises d'asthme, des allergies, augmenter votre charge corporelle de toxines et nos sensibilités environnementales. Cela peut également affaiblir notre système immunitaire et augmenter l'inflammation générale dans notre corps. Un manque de circulation d'air peut aggraver les symptômes de fibromyalgie et de SCEM.
C'est la raison pour laquelle le spécialiste médical en environnement qui a diagnostiqué ma SCEM avait recommandé un déménagement loin de notre quartier forestier où nous avions vécu pendant 18 ans et se rapprocher de l'eau, pour aider à diminuer mes symptômes. Depuis que nous vivons près d'un lac, je peux dire qu'il avait raison.
Oxygène et ions négatifs
Une circulation d'air accru signifie également plus d'oxygène dans l'air et plus d'ions négatifs. Ces ions se trouvent en abondance dans les environnements proches de l'eau, de la lumière du soleil et de la verdure. Ils améliorent le bien-être général, le sommeil, l'énergie, les capacités cognitives, la relaxation et l'humeur, tout en soutenant la détoxification, la réparation et la guérison des cellules et des tissus de notre corps. Tout cela peut également diminuer l'intensité de nos symptômes et réduire la douleur. Ainsi, être à l'extérieur, près d'une source d'eau comme un lac ou une cascade, marcher pieds nus sur le sol ou l'herbe, toucher des fleurs, ou même étreindre un arbre peut nous aider à nous sentir mieux.
Lumière du soleil
Bien que les rayons UV du soleil aient suscité quelques inquiétudes ces dernières années, il est en réalité essentiel pour notre santé d'y avoir une certaine exposition pour une bonne santé. La recherche a montré que seulement 15 minutes d'exposition quotidienne sans crème solaire suffisent pour:
Générer de la sérotonine et de la vitamine D, améliorant notre humeur, notre santé générale et nos capacités cognitives. La sérotonine joue un rôle crucial dans la gestion de nos émotions, de notre appétit et de notre digestion, tout en réduisant le stress, l'anxiété et la dépression.
La sérotonine contribue à la régulation de notre rythme circadien, qui est responsable de nos cycles veille-sommeil, nous aidant à affronter la nouvelle journée.
La vitamine D améliore les fonctions de notre système immunitaire et diminue l'inflammation dans le corps.
La quantité de sérotonine et de vitamine D produite est directement liée au temps passé à profiter de la lumière du soleil.
Immersion Sensorielle
Des études scientifiques sur la pratique japonaise traditionnelle du bain de forêt appelée « Shinrin-Yoku (SY) » réalisées avec des personnes atteintes de maladies chroniques telles que l'hypertension, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), l'insuffisance cardiaque chronique et l'AVC chronique, ont révélé de nombreux avantages psychologiques et physiologiques positifs:
Les participants ont rapporté se sentir plus énergiques, avoir une meilleure santé globale et trouver un plus grand sens à la vie.
L'Institut mondial du bien-être fait référence à une étude de l'Université nationale de Taïwan de 2017 qui a révélé que 2 heures de bain de forêt entraînaient des changements positifs dans l'activité du système nerveux autonome. C'est une bonne nouvelle pour nous aider à réduire le mode de combat ou de fuite dans lequel nous avons tendance à rester bloqués avec la fibromyalgie et la SCEM, nous aidant grandement à améliorer nos symptômes et notre bien-être général.
Il réduit la réponse à la douleur, le cortisol, le rythme cardiaque, le cholestérol et le risque de diabète. Il régule également la pression artérielle, la glycémie, l'activité endocrinienne, renforce l'immunité, traite les maladies respiratoires, soulage les troubles mentaux et combat même le cancer.
La recherche en psychologie a trouvé que la couleur verte est apaisante, relaxante et motivante. Elle peut réduire le stress, les niveaux de cortisol, la dépression, la tristesse et le désespoir, et améliorer le cycle veille-sommeil, le sommeil, la motivation, les fonctions cognitives comme la concentration, la créativité et la communication, ainsi que le bien-être général.
Les ions négatifs bénéfiques de l'oxygène
Améliorent la circulation d'oxygène vers le cerveau, augmentant ainsi la concentration et la clarté mentale.
Augmentent les niveaux de sérotonine, connue sous le nom d'« hormone du bonheur », ce qui peut réduire la dépression, soulager le stress et augmenter l'énergie.
Propriétés antimicrobiennes qui peuvent aider à réduire l'inflammation et améliorer la performance physique globale.
Purifient l'air en se liant aux polluants et aux allergènes, soulageant ainsi les symptômes d'allergies et d'asthme.
Recréer les bienfaits de la nature dans votre maison
Voici quelques moyens simples :
1. Améliorer la circulation d'air
Ouvrez les fenêtres pendant au moins 30 minutes chaque matin pour laisser entrer de l'air frais.
Installez un purificateur d'air dans votre système de CVC (chauffage, ventilation et climatisation) pour nettoyer efficacement l'air.
Envisagez un purificateur d'air au sol avec des réglages ioniseur, combinant purification de l'air et génération d'ions négatifs.
Cherchez des purificateurs d'air avec des ventilateurs intégrés conçus pour faire circuler l'air chargé négativement dans la pièce.
2. Adoptez le vert
Intégrez la couleur principale de la nature dans votre décoration intérieure, que ce soit en peignant les murs ou en utilisant du papier peint de couleur verte apaisante, comme la sauge, ou en incorporant des accents verts.
Optez pour des papiers peint représentant des forêts verdoyantes, des prairies ou des parcs pour apporter une sensation de nature à l'intérieur qui apaisera votre esprit et votre corps chez vous, comme si vous veniez de faire une randonnée en forêt.
3. Inviter l'énergie de la nature à l'intérieur
Accueillez la lumière du soleil: Commencez votre journée en ouvrant vos stores dans les 15 premières minutes après votre réveil le matin. Cela augmentera vos niveaux de sérotonine, améliorant ainsi votre humeur pour la journée. Passez 20 à 30 minutes sur une terrasse extérieure entre 8 h et 16 h sans crème solaire pour stimuler naturellement la production de sérotonine et de vitamine D à travers votre peau.
Intégrez des plantes d'intérieur: Intégrez diverses plantes, y compris celles qui purifient l'air tels que les palmiers bambou, l'aloès vera, et le géranium, pour améliorer la qualité de l'air à l'intérieur.
Connectez-vous à la Terre: Si marcher pieds nus à l'extérieur n'est pas possible, l'utilisation de tapis et de produits de mise à la terre (i.e., grounding) a montré qu'ils réduisent l'inflammation systémique, améliorent la qualité du sommeil et l'humeur.
Installez une fontaine d'eau intérieure: La circulation d'eau libère des ions négatifs dans l'air, ce qui peut réduire les symptômes d'allergies et d'asthme tout en créant une atmosphère apaisante.
Profitez des bienfaits de la relaxation aquatique: Appréciez une douche chaude, un bain de sels d'Epsom ou un bain à remous pour libérer des ions négatifs grâce au mouvement de l'eau.
Explorez les générateurs d'ions négatifs: Ces appareils chargent les molécules d'air pour produire des ions négatifs, améliorant ainsi la qualité de l'air à l'intérieur de votre maison.
4. Désintoxication régulière de la technologie
Les technologies électriques et électroniques libèrent beaucoup d'ions positifs dans nos espaces intérieurs. Ils peuvent provoquer de l'inflammation, des sautes d'humeur, aggraver les allergies, les problèmes cognitifs et immunitaires, et déclencher l'anxiété et la fatigue.
Protégez votre cycle veille-sommeil en bloquant la lumière bleue de votre écran d'ordinateur, de votre télévision, de votre téléphone portable et d'autres écrans dès le début de chaque soirée. La lumière bleue imite la lumière du matin, elle réveille notre cerveau pour produire de la sérotonine pour les activités de la journée, tandis que le coucher du soleil a une lueur chaude orangée. Cela aide notre cerveau à passer à la production de mélatonine pour nous aider à nous détendre et à nous préparer à une bonne nuit de sommeil. Il est donc vraiment utile de régler les minuteurs d'écran pour atténuer la lumière bleue et de porter les lunettes bloquante de lumière bleue en début de soirée.
Créez des zones sans technologie: Gardez la technologie hors de votre chambre à coucher et évitez la proximité des appareils de charge, car ils émettent de grandes quantités d'ions positifs nocifs pendant la charge.
Minimisez l'exposition: Débranchez les appareils et éteignez le Wi-Fi lorsqu'ils ne sont pas utilisés, surtout la nuit, pour réduire l'exposition aux champs électromagnétiques (CEM).
Planifiez des désintoxications numériques: Éteignez et déconnectez-vous de la technologie périodiquement pour permettre à votre corps de se reposer et de se régénérer.
En intégrant ces pratiques simples dans votre quotidien, vous pouvez créer un environnement de vie plus sain et équilibré qui soutiendra votre santé et bien-être, que vos symptômes de fibromyalgie et/ou de SMC vous permettent ou non de sortir à l'extérieur à moment-ci de notre parcour-santé.
Prenez soin de vous... calin doux,
Gisèle xo