15 Moyens de surmonter la chaleur estivale avec ce Kit de survie pour la fibromyalgie

Passer du temps à l'extérieur lorsqu'il fait très chaude peut facilement entraîner un épuisement dû à la chaleur, voire un coup de chaleur, ce qui est une préoccupation particulièrement pertinente pour ceux d'entre nous atteints de fibromyalgie. Ceci est dû à la manière unique dont nos corps fibromyalgiques gèrent la température corporelle. Explorons pourquoi cela compte:

Notre température corporelle augmente naturellement en réponse à l'augmentation des températures externes ou internes. Le processus vital de régulation de notre température interne est géré par une région du cerveau appelée l'hypothalamus. À travers des signaux neurologiques dans le système nerveux du corps, l'hypothalamus surveille continuellement notre température actuelle par rapport à la norme. Lorsqu'il détecte une élévation de la température interne, il incite les glandes sudoripares à initier le processus de refroidissement en permettant la libération de la transpiration, aidant ainsi à dissiper l'excès de chaleur et à maintenir notre confort.

La recherche suggère qu'il existe une dysfonction dans le système nerveux autonome des corps atteints de fibromyalgie qui pourrait affecter les fonctions de transpiration, entravant la régulation de la chaleur corporelle et nous rendant plus vulnérables les jours chauds et ensoleillés. Cela entraîne une tendance accrue à avoir les mains et les pieds gonflés, une douleur accrue et une fatigue accablante pouvant nous prendre des jours, voire parfois des semaines, pour nous remettre ! Pour éviter ces inconforts et le risque de problèmes liés à la chaleur, il est essentiel pour ceux atteints de fibromyalgie de rester au frais et à l'aise par temps plus chaud.

Alors qu'une manière de vaincre la chaleur est de rester à l'intérieur, bien au frais grâce à la climatisation, nous savons tous que l'été appelle souvent à des aventures en plein air. Que ce soit une journée au parc ou à la plage avec nos tout-petits, un séjour en camping en famille, un week-end au chalet, ou une sortie en ville, il y a des moments où vous pourriez vous retrouver à devoir gérer votre condition sous le regard implacable du soleil. Alors que faites-vous lorsque vous savez que la sensibilité à la chaleur de la fibromyalgie peut rapidement transformer une amusante escapade estivale en une exacerbation intense de vos symptômes?

Ne vous inquiétez pas, j'ai préparé un Kit de survie de l'été pour la fibromyalgie pour vous aider à minimiser le stress thermique et à lutter contre la fatigue, tout en restant au frais et à l'aise pendant ces moments. Alors, plongeons-y tout de suite !

1. Sac fourre-tout: Attrapez un sac pratique suffisamment grand pour transporter vos essentiels de kit de survie partout où vous irez cet été.

2. Chapeau de Soleil: La respirabilité est essentielle pour les chapeaux de soleil. Les chapeaux en paille, en particulier, sont connus pour leur texture légère et respirante. Il existe également d'autres chapeaux en nylon léger, en polyester ou en lin, avec un indice UPF de 50, même un tissu de couleur claire assurera une protection maximale contre les UV.

3. Vêtements: Optez pour des vêtements amples de couleur claire en blanc, crème et pastel qui n'absorberont pas la lumière du soleil comme le font les couleurs sombres. Les fibres naturelles respirantes telles que le coton léger, la chambray et le lin peuvent vous donner l'impression de porter un climatiseur intégré pour votre corps ! Gardez à l'esprit que si vous portez du rayon synthétique, il fonctionnera mieux par temps sec, tandis que les mélanges synthétiques (pensez aux vêtements de sport) peuvent être excellents dans les climats humides, ils conserveront également leur forme et nécessiteront peu ou pas d'entretien (comme le repassage !). Envisagez d'emporter un ensemble de rechange dans votre sac tote en tant que solution de secours.

4. Chaussures: N'oubliez pas des sandales confortables ou des chaussures ouvertes avec des talons bas, un rembourrage souple et un bon soutien de la voûte plantaire. Ils peuvent faire une énorme différence à la fin de chaque journée estivale d'aventures.

5. Air Frais: Recherchez des bâtiments climatisés pour vous abriter du soleil chaque fois que vous le pouvez. Cherchez un endroit ombragé ou une brise rafraîchissante. Emportez un ventilateur portable à main et portez un ventilateur autour du cou pour un soulagement supplémentaire lorsque vous êtes à l'extérieur.

6. Ombrelle de Plage ou de Golf: De l'ombre instantanée en déplacement ! Lorsqu'il y a trop peu d'arbres pour fournir de l'ombre rafraîchissante, une ombrelle de plage ou de golf est parfaite pour vous protéger du soleil.

7. Contenants Thermiques: Les bouteilles, les sacs et les glacières thermiques sont vos amis de l'été! Ils vous aident à rester bien hydraté et nourri en conservant l'eau, les boissons, les mocktails et les aliments frais pendant longtemps.

8. Nourriture: Éviter les aliments lourds et chauds, ainsi que l'alcool, contribuera grandement à prévenir l'inconfort et la déshydratation.

9. Points Clés de Rafraîchissement sur le Corps: Conservez quelques linges de visage humides dans une bouteille thermique ou des sacs hermétiques dissimulés dans votre glacière, ou achetez une serviette de refroidissement qui procurera jusqu'à 4 heures de soulagement. L'application de ces linges sur des points stratégiques du corps où les veines sont proches de la surface, tels que les poignets, le cou, la poitrine, les tempes et les aisselles, peut rapidement abaisser la température du sang circulant dans vos veines, permettant au corps de se sentir plus rapidement rafraîchi.

10. Eau Fraîche: Comme les corps fibromyalgiques préfèrent souvent le frais au froid, nager dans de l'eau fraîche ou prendre une douche ou un bain tiède peut réduire la température corporelle.

11. Détente: Le corps libère de la chaleur lorsqu'il se déplace. Par temps chaud, vous avez moins chaud en évitant les activités physiques intenses, en limitant vos mouvements et en prenant fréquemment des pauses de repos, de préférence à l'ombre.

12. Planification: Sachant que la chaleur estivale tend à culminer vers midi, planifiez votre journée en conséquence. La plupart de vos activités physiques pourraient avoir lieu plus tôt ou plus tard dans la journée, tandis que la plupart de vos repas et périodes de repos pourraient être pris entre 11 h et 13 h ou 14 h, par exemple.

13. Collations Réconfortantes: Si la chaleur a tendance à déclencher des nausées pour vous ou si vous êtes sensible au mal des transports, une petite poignée de chips ou de bretzels non salés peut faire des merveilles dans ces occasions, pour apaiser votre estomac presque instantanément !

14. Solutions Anti-Nausée: Alternativement, des thés apaisants chauds ou froids comme le gingembre, la camomille, la menthe poivrée ou le fenouil se sont révélés très efficaces pour la gestion des nausées. Si, cependant, vous avez besoin de quelque chose de plus fort pour apaiser votre estomac, votre médecin ou votre pharmacien pourra vous conseiller sur d'autres options sûres.

15. Compléments Alimentaires Rafraîchissants: Certains compléments alimentaires peuvent aider à réguler la chaleur corporelle, selon la personne. Une étude de 2018 comparant les extraits de plantes a révélé que l'huile d'onagre et le cimicifuga racemosa réduisaient efficacement la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur chez les personnes en période de périménopause ou de ménopause.

Alors qu'un Kit de survie de l'été pour la fibromyalgie peut vous aider à faire face à ces sorties estivales occasionnelles, il est bon de se rappeler que parfois, une forte chaleur corporelle peut être due à une condition autre que la fibromyalgie...

Par exemple, vous pourriez ressentir de la chaleur en permanence ces derniers temps ainsi que d'autres symptômes, tels qu'une fréquence cardiaque rapide, des tremblements, de l'anxiété et de la confusion. Ceux-ci peuvent être des signes d'une thyroïde hyperactive. De même, la périménopause et la ménopause peuvent provoquer des bouffées de chaleur soudaines et sévères pendant la journée ou la nuit, de l'agitation, de l'anxiété, de la léthargie et des difficultés accrues de concentration et de mémoire. Dans tous les cas, si vous remarquez des changements de votre température corporelle, en particulier combinés à d'autres nouveaux symptômes, il serait sage de consulter votre médecin ou praticien de la santé pour découvrir la raison et obtenir un traitement approprié.

Quand s'agit-il d'une urgence? Quand vous sentez que vous ne pouvez plus faire face à la chaleur et que votre niveau d'inconfort n'est pas supportable! N'hésitez jamais à appeler le 911 ou les services d'urgence de votre région si vous êtes en détresse en raison de la chaleur. Votre sécurité et bien-être passent avant tout!

Partagez Vos Conseils: Si vous aimez ce Kit de survie je vous prie de le partager avec d'autres personnes que vous connaissez et suivez-moi pour plus de billets de blog utiles à l'avenir. Partagez également vos propres conseils pour vous rafraîchir dans les commentaires ci-dessous. Votre sagesse pourrait aider les autres guerriers de la fibro à l'avenir!

N'oubliez pas, il est plus facile de prévenir les problèmes liés à la chaleur que de les traiter par la suite. Restez au frais, restez hydraté, restez en sécurité, ménagez-vous et passez un merveilleux été! Doux câlins,

Gisèle

Gisèle McDiarmid, RN (N-P), HCA-RHC

Coach de Santé Enregistré

Certified Fibromyalgia Coach ®

www.giselemcdiarmidcoaching.com

Aider les patients atteints de fibromyalgie à reprendre le contrôle de leur santé et de leur vie!